Diciembre, aislamiento y salud mental

Cómo cuidarnos cuando estamos lejos de nuestra red de apoyo

Para muchas personas, diciembre es presentado como un mes de celebración, encuentros y cierre positivo del año. Sin embargo, para quienes viven lejos de su país de origen, su familia o su comunidad, esta época puede convertirse en un periodo emocionalmente complejo.

En el contexto migratorio, el invierno y las fiestas suelen activar sentimientos de soledad, duelo migratorio, culpa, cansancio emocional y desconexión, especialmente cuando nuestra red de apoyo no está físicamente cerca.

Sentirse así no significa que algo esté mal contigo. Es una respuesta humana y comprensible a múltiples factores acumulados.

¿Por qué diciembre puede afectar más nuestra salud mental?

Durante este mes se combinan varios elementos que pueden aumentar la vulnerabilidad emocional:

Factores ambientales y estructurales

• Menos horas de luz natural y frío intenso.

• Reducción de actividades sociales y comunitarias.

• Pausa o reducción de horarios en servicios de apoyo, trabajo o estudios.

Factores migratorios y culturales

• Distancia física y emocional de la familia y amistades.

• Diferencias culturales en la forma de celebrar las fiestas.

• Duelo por tradiciones, comidas, rituales y encuentros que no están disponibles.

• Presión interna por “haber elegido migrar” y la idea de que no se debería sentir tristeza.

Factores emocionales frecuentes

• Aumento de la nostalgia y la sensación de no pertenecer.

• Comparaciones (“todos están celebrando menos yo”).

• Culpa por no estar presente para la familia en el país de origen.

• Mayor conciencia de pérdidas, rupturas o procesos difíciles del año.

Ejemplo común:Una persona migrante puede sentirse funcional durante el año, pero en diciembre experimentar tristeza intensa al ver reuniones familiares en redes sociales, mientras trabaja o pasa las fiestas sola. Esto no es una “regresión”, sino una reacción emocional esperable.

Señales de alerta a las que prestar atención

No todas las emociones difíciles son un problema clínico, pero es importante observar si aparecen:

• Aislamiento prolongado o desconexión social.

• Dificultad para dormir o cambios importantes en el apetito.

• Sensación constante de vacío, desesperanza o agotamiento.

• Llanto frecuente o irritabilidad persistente.

• Pensamientos de “no le importo a nadie” o “esto no va a mejorar”.

Si estas señales se mantienen, buscar apoyo es clave.

Estrategias prácticas para proteger tu salud mental en diciembre

1. Normalizar lo que sientes

No todas las personas viven las fiestas como un momento feliz.Permitir emociones mixtas —tristeza, ambivalencia, cansancio— reduce la autoexigencia y la culpa.

Ejemplo: “Puedo sentir tristeza y, aun así, estar haciendo lo mejor posible con lo que tengo hoy”.

2. Crear estructura en medio del desorden

Las rutinas ayudan a regular el sistema nervioso:

• Mantener horarios básicos de sueño y comidas.

• Planificar actividades pequeñas pero predecibles.

• Salir a caminar aunque sea unos minutos.

• Ejemplo: establecer una caminata diaria corta o una llamada semanal fija.

3. Conectar de forma intencional (aunque sea poco)

La conexión no tiene que ser extensa ni perfecta:

• Un mensaje de voz.

• Una videollamada breve.

• Participar en una actividad comunitaria o grupo local.

La calidad del contacto importa más que la cantidad.

4 Poner límites emocionales

No tienes que:

• Asistir a todas las celebraciones.

• Explicar por qué no estás “de ánimo”.

• Compararte con otras personas.

Proteger tu energía también es autocuidado.

5. Buscar apoyo profesional o comunitario

Hablar con una persona capacitada puede ayudarte a:

• Procesar emociones difíciles.

• Sentirte acompañado/a.

• Identificar estrategias adaptadas a tu realidad.

Servicios disponibles durante el receso de invierno en Ontario

Aunque algunos servicios reducen horarios, el apoyo no desaparece durante las fiestas.

🔹 Family Services Toronto

Los programas ofrecen:

• Acompañamiento psicosocial.

• Información y derivaciones.

• Apoyo a personas migrantes, familias y sobrevivientes de violencia de género.

Muchos continúan operando durante el invierno o cuentan con planes de cobertura y líneas de apoyo.

🔹 Recursos clave en Ontario (disponibles durante las fiestas)

Distress Centres of Greater Toronto (DCGT)416-408-4357 | Apoyo emocional 24/7

Talk Suicide Canada1-833-456-4566 (24/7)Texto: 45645 (4pm–12am)

Assaulted Women’s Helpline1-866-863-0511Disponible en varios idiomas, apoyo confidencial para mujeres y sobrevivientes de violencia.

211 OntarioMarca 211 para información sobre:

• Servicios de salud mental.

• Apoyo comunitario.

• Alimentos, refugio y recursos locales.

Puedes solicitar atención en español o interpretación.

Cuidar tu salud mental en diciembre no es egoísmo, es una forma de protección.Estar lejos de tu red de apoyo no significa que tengas que atravesar este momento sola/o.

Family Service Toronto (FST) - FST es una organización comunitaria que ofrece apoyo psicológico, talleres y recursos para familias, parejas, jóvenes y sobrevivientes de violencia de género, incluyendo programas culturalmente relevantes para la comunidad latina. Muchos de sus servicios están disponibles en español.

Teléfono: 416-595-9618

 www.familyservicetoronto.org

Downtown Toronto: 355 Church St.

West-end Toronto: 128A Sterling Road.

Scarborough: 1527 Victoria Park Ave

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Agustina De Benedetti es Licenciada en Psicología Clínica (Argentina) y tiene una Maestría en Psicología (Canadá). Es psicoterapeuta registrada en el Colegio de Psicoterapeutas Registrados de Ontario (CRPO). Actualmente, además de trabajar como terapeuta clínica, desempeña trabajo comunitario orientado a crear conciencia sobre la violencia basada en el género como parte de la campaña pública llamada Neighbours, Friends and Families (NFF) (http://www.neighboursfriendsandfamilies.ca/about/about-u