Estrés, tensiones y violencia durante las fiestas: comprender el fenómeno y acceder a apoyo durante las fiestas

Las celebraciones de fin de año suelen asociarse a unión, gratitud y descanso. Sin embargo, desde una perspectiva clínica y comunitaria, sabemos que diciembre y enero representan uno de los períodos con mayor carga emocional del año.La combinación de expectativas sociales, tradiciones culturales, demandas familiares y presiones económicas puede generar aumento del estrés, reactividad emocional, discusiones frecuentes y, en algunos casos, intensificación de dinámicas de control o violencia.

Foto por Rajiv Perera

Factores que intensifican el estrés en el período festivo

A nivel psicológico, se produce un cruce de variables:

1. Expectativas culturales y familiares

En muchas familias, las reuniones decembrinas se viven como una obligación emocional:

• “Debemos estar todos juntos”

• “No podemos decepcionar a nadie”

• “Las fiestas siempre deben ser felices”

  
  

Cuando la experiencia real no coincide con ese mandato cultural, surge culpa, frustración, comparación interna y tensión interpersonal.

Ejemplo María organiza la cena navideña y siente que no puede delegar ninguna tarea. Aunque está agotada, continúa asumiendo responsabilidad total, lo que deriva en irritabilidad, llanto y sensación de fracaso ante cualquier elemento “no perfecto”.

2. Presión económica

Regalos, comidas especiales, viajes, ropa nueva, actividades infantiles y compromisos sociales incrementan gastos que no siempre se pueden sostener.

EjemploJ avier desea comprar regalos a toda su familia, pero la falta de recursos le genera preocupación constante. La tensión se traduce en discusiones con su pareja sobre el presupuesto, aun cuando el vínculo no suele presentar conflictos el resto del año.

3. Sobrecarga emocional y mental

Es un momento donde conviven:

• balances personales

• cierre laboral

• compromisos familiares

• preparación de actividades escolares y comunitarias

• cuidados de hijos/as sin rutina escolar

Todo esto ocurre sin tiempo real de recuperación emocional.

Ejemplo Una madre que trabaja a tiempo completo y cuida a dos hijos pequeños sin escuela durante las vacaciones puede sentir saturación. Esta saturación no indica falta de amor ni fallas parentales, sino que revela exceso de demanda y escasez de descanso.

4. Convivencia prolongada y disminución de espacios personales

Las vacaciones implican menos espacio privado y más contacto continuo, lo cual puede ser positivo, pero también un detonante de conflicto cuando no existen estrategias de comunicación.

Ejemplo Una pareja que habitualmente gestiona tensiones con tiempo y distancia, durante el receso se encuentra en convivencia constante sin pausas, generando fricción y discusiones repetitivas.

Cuando las tensiones se traducen en comportamientos de control o violencia

Es importante subrayar:el estrés no justifica la violencia, aunque puede aumentar su expresión en dinámicas previamente existentes.

Alertas que requieren atención profesional:

• incremento de vigilancia o control sobre actividades, salidas o dinero

• descalificaciones constantes disfrazadas de “bromas”

• presión emocional para participar en eventos sin consentimiento

• aislamiento de amistades o familia

• exigencia de “mantener la armonía” sin posibilidad de diálogo

Estas situaciones no siempre se viven como evidentes; muchas veces aparecen normalizadas cultural o familiarmente.

Estrategias de regulación y cuidado personal

✔ Programar pausas

Decidir previamente momentos sin interacción social ni responsabilidades:

• caminar

• leer

• respirar

• música

• conexión breve con alguien de confianza

  
  

✔ Usar lenguaje de límite respetuoso y directo

Ejemplos comunicacionales:

• “Hoy no puedo asistir, necesito descansar.”

• “Prefiero no hablar de este tema ahora.”

• “Agradezco la invitación, pero mi capacidad emocional está limitada en este momento.”

  
  

✔ Anticipar tensiones

Si ciertos temas suelen generar conflicto (política, crianza, dinero), puede acordarse no abordarlos durante la reunión.

✔ Delegar sin culpa

Navidad no debe recaer sobre una sola persona.Delegar tareas es una forma de cuidado colectivo.

✔ Mantener contactos de apoyo accesibles

Tener a mano teléfonos de referencia, profesionales o amistades disminuye la sensación de aislamiento.

Servicios disponibles durante el invierno y receso festivo

Sabemos que las tensiones no se detienen porque el calendario cambie. Por ello, se mantendrá acceso reducido pero activo a servicios de apoyo emocional.

Recursos comunitarios y líneas telefónicas

• Líneas de apoyo y servicios disponibles

  • Good2Talk (Línea anónima para estudiantes postsecundarios)📞 1-866-925-5454 — disponible 24/7

    7

  • Victim Services Toronto (Servicios para personas afectadas por delitos o situaciones traumáticas)📞 416-808-7066

  
  

  • Assaulted Women’s Helpline (Línea de apoyo para mujeres que enfrentan violencia)📞 GTA: 416-863-0511 — confidencial y disponible 24/7

  
  

  • Servicio Canadiense de Prevención📞 1-833-456-4566 (línea gratuita, disponible 24/7) También disponible en: crisisservicescanada.ca

    O por mensaje de texto al 45645

    
    

  • Línea de crisis 9-8-8📞 Llamadas o mensajes de texto al 9-8-8Un espacio seguro para hablar, disponible las 24 horas, todos los días del año. www.988.ca

    
    
  
  

A modo de cierre

Las fiestas pueden ser meses de disfrute, pero también de vulnerabilidad. Reconocer cansancio, pedir apoyo y poner límites es un acto de cuidado, no de conflicto.

El bienestar no depende de que todo salga perfecto, sino de que las personas se sientan seguras, escuchadas y respetadas dentro de sus vínculos.